减肥不是减重，而是减掉体内多于的脂肪，怎样减脂？

减肥不是减重，而是减掉体内多于的脂肪。

那么， 什么是体脂率?

体脂是存在于人的体内，身体的各个器官起到供能和保护器官的作用。体脂率是人体内脂肪占整个人比重的百分比，它的多少，直接影响一个人的外在形象。

简单可以理解为，体脂率越低，身上的线条比例就会越美，身材也就越好。

另外， 想要很好的减脂，你应该注意以下几点。

1，有氧与无氧运动结合

有氧运动被称为最高效减脂方法，但一般不建议做太久。一般40分钟为宜，过量的话，身体会消耗体内的白氨酸，使体内的肌肉消失。最明智的选择锻炼方法是，前10-20分钟的有氧人，后40分钟无氧，在40分钟有氧。

2，注意水摄入

水不仅能够提高代谢，而且还能加速脂肪降解。在人体内水的占比可以超过人体体重的50%以上。水起到的主要作用是参与物质供能，它以一种没有能量的方式存在于人体内，是不会构成脂肪的囤积，只会加快代谢。

3，注意运动量

减脂并不是运动力度越大越好，而是要达到消耗脂肪的心率，并且在这段心率里，需要得到相应的营养＋休息 ，才能使损伤的肌纤纤维及时的修复，使肌肉量增加。

4，注意年龄

年龄越大，代谢率就会越低，体内脂肪就越容易囤积。因此，就必须限制热量的摄入。在30岁以后，每天就会减少10大卡的热量消耗。

5，注意热量消耗

减脂和减肥的主要目的都是减少多于的热量，需要制造出热量缺口。

消耗的总热量＝RMR静息状态下的热量＋活动中消耗的热量。

如果在这两方面注意热量的进入和进出，就能够保证能量缺口，达到消耗体脂的目的。