减脂不易却要会减？90天减到7%体脂，规划好训练提前做好笔记

说到减脂运动，大家都知道有氧运动和节食是最好的方法。大部分想减脂的朋友都知道，想减掉多余的赘肉除了运动之外，一定要控制好自己的饮食，提前为自己规划好健身计划，实时的为自己制定计划，当你的计划被实施后应该按着计划来完成，定期修改你的计划。

减脂说容易也容易，说难也很难，这都是因人而异，任何一个人想改变自己就一定先下定决心。上图中这位小伙为自己制定了在90天的减脂计划，但计划并不是一天就要写出来了，而是分阶段性的去写自己的健身计划。

前期一定要有一个月的减脂计划，先按着自己的计划看身体的变化，然后在慢慢的修改计划。

减脂中最让我们头疼的就是肚子上的脂肪，上图中是小伙子感觉到肚子上的赘肉有点多，要想在90天减脂参加比赛，对饮食、训练、休息和营养上做一个充分的准备。

小伙规划自己一个星期六次训练，之前是五次，因为比赛的原因一定要把体质减下来又不能破坏自己的肌肉量。大部分人都知道减脂是一定会减肌肉的，如果没有一定期的朋友可能减下去的不是脂肪而是水分和肌肉。

小伙有多年的比赛和训练经验，自然知道如何去健身。先规划好大肌肉群小伙每周要有二次训练肩膀、背部和大腿，这是训练中的重点。

同时复合式和单一肌肉群混全训练，力量训练中一天中要训练二到三小时时间，训练时间比较长。

每次大重量训练后必都会有40分钟以上的有氧运动，这是减脂中必需要加入的一个环节。在饮食上一定要低碳水、高蛋白来补充能量，之前会有2500大卡。之后会每周都会减50大卡。

通过减脂热量的摄入让自己慢慢的瘦下来，到终每天会摄入到1500卡来保持自己的体脂。

90天的训练量，对于减脂来说并不晚，接下来我们来看看小伙在九十天之后的身材变化？

90天的时间体脂减掉了7-8%之间，之前体脂比较偏高，腹肌和其它的肌肉群形态并不能看到，这次减脂后自己的体积变小了，当然撕裂成度更高了。

通过三个月的减脂小伙的身材更加的有轮廓了清晰，这就是减脂后的身材。减脂不懂的朋友可以都学习学习，一定要做好提前的规律，计划好每天的饮食上的摄入量，一定要达到热量赤字。