馆长教大家做标准伏地挺身，2点很重要，不要撅着屁股做！

俯卧撑也叫伏地挺身，这个词并不陌生，特别是对于男性来说。不管我们有没有健过身，但我们上过学都做过俯卧撑这个动作。这个动作可以说是普及度非常的高，世界各个国家都有在做，对于你来说俯卧撑应该不陌生，它是练习全身最佳的动作。

俯卧撑是一项简单易做的健身运动方式，即使你没有任何的器械，也不需要到健身房都能很好地锻炼身体。其实俯卧撑同时也是一个很好的锻炼胸肌的动作，即使是在健身房内进行系统的锻炼，你也不应该放弃俯卧撑的练习。

今天馆长教大家如何，做一个标准的伏地挺身？

对于想练习胸肌的朋友这个动作是少不了的，但经常会有一些人因为一些动作的不标准，那么对效果就会大打折扣。

馆长今天提到了2点非常的重要，这也是很多人经常犯错最多的。

第一点：肘部位置

经常会有人在做俯卧撑时，手肘的位置如上图这样，其实这样是错误，这样会加大肩膀的施加压力会让你的肩膀容易受伤。

我们在做的时候应该是五个手指在摊开，这样会减轻肩膀、肘部和肱三头肌的力量，手肘应该呈现L姿势靠近身体的两侧，如上图这样放就是正确位置。

第二点：不能撅屁股

第二点很重要，很多人在做的时候就喜欢撅起屁股做，这样会减少胸肌发力会让你进入代偿，用你的宽部来带动身体，其实这样训练没有什么效果。

做的时候应该如上图一样，手指朝前，手肘放在身体的两侧，双脚并拢，身体挺直这样做的俯卧撑才是标准的。