健身60天练出腹肌，却狂掉头发，看到体检报告令人很失落

曾经为了短时间练出腹肌，真的非常努力，之前没有什么健身基础，跳绳100个都累的气喘吁吁。于是我练3休1，每天都是100个俯卧撑+100个仰卧起坐+100个深蹲，当然也有时候会把俯卧撑换成100个引体向上，还有接近800个跳绳，50-100个双摇跳绳。

这是两个月之前的样子。

这是两个月之后的样子！

你没看错，这有点像《一拳超人》琦玉的健身法，虽然健身两个月练出腹肌，减肥20斤左右，但却狂掉头发。在洗澡的时候，摸着手里掉的一根根头发，心中不禁害怕，莫不是也得像琦玉一样成秃头？再想想自己的长辈，也有掉头发的，心里不禁瑟瑟发抖！

我还没练出他的一拳，怎么会这样呢？然后拿到体检报告，真的令人很失落，黄体生成素和卵泡刺激素都下降到历史最低点。

黄体素从4.57下降到1.98，睾酮分泌严重受限，这就是我狂掉头发的罪魁祸首吧！

当然后来经过3个月的调养，才恢复到健身之前的激素分泌水平！这是一个教训，健身强度虽然比较大，但饮食方面却犯了一个致命错误，那就是拒绝脂肪，并且训练频率太高，时间太久。而借用某文献的说法，人体的生殖系统是一项昂贵的投资，苛刻的生活条件下，它是首先被牺牲的对象。

当你对待自己太过苛刻，为了追求腹肌，饮食热量严重受限，缺乏脂肪，再加上高强度健身训练，你的荷尔蒙会分泌紊乱，睾酮下降，这在女生身上是同理的。

所以我们在健身当中，减重速度需要合理，饮食需要营养丰富，碳水、蛋白和脂肪需样样具备，尤其是脂肪。健身时间一周4-5次即可，每次训练控制在40分钟左右，有条件补充锌和维生素D效果更佳。