9个体式帮助打开胸腔，提升平衡

瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1

滚背

・躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

・然后缓慢滚动向后，再滚动向前

・重复10次

2

打开胸腔

・双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

・保持10次呼吸

3

高位弓步

・很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4

半仰卧束角式

・做束角式，背部躺在瑜伽轮上

・保持1分钟

5

半仰卧英雄式

・膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

・双手往头顶方向延展，保持1分钟

6

动态斜板式

・双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

・然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7

半幻椅式

・左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

・弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8

瑜伽蹲

・双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

・双手合十胸前，保持10次呼吸

9

单腿下蹲

・右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

・保持10次呼吸，换边重复

瑜伽轮使用小贴士

练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～

每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！