6 组动作有效舒缓办公族肩颈酸痛

身体的疼痛和酸痛会造成日常活动不便、容易让人主观上感到疲惫。其实这和平常姿势不良有很大的关系，尤其像肩颈酸痛的问题。因此，平时必须先改善姿势，再通过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉，就能远离肩颈酸痛的困扰。

1、颈部左右放松

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2：右手按住地面，将左手轻压在右脸上，慢慢将头部往左边按压。

步骤3：停留1-15秒后换边进行。

2、颈部前倾放松

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2：双手十指扣住并按压在后脑勺。

步骤3：慢慢将头部往下压，维持10-15秒后休息。

3、颈部扭转

步骤1：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。

步骤2：开始顺时钟将头部慢慢转圈。

步骤3：转1-3圈后再开始逆时针转圈。

4、头靠地双手反向伸展

步骤1：跪在瑜伽垫上，头轻靠地面。

步骤2：双手放置在背部并且十指相扣。

步骤3：慢慢将头部往下压，双手往背后打直延伸，维持10-15秒后休息。

5、颈部后仰

步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往后倾斜。

步骤2：将双手撑在身后的瑜伽垫上。

步骤3：慢慢将头部往后掉，维持10-15秒后休息。

6、臀桥

步骤1：平躺在瑜伽垫上，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2：将背部往地面平贴，收紧腰腹预备。

步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

--资料来源：SELF