不反弹的有效减肥，是建立在这个标准之上，看完你就明白了

通常有人和我说，某某减肥法要反弹的，某女就是用了那个方法，瘦得是挺多，结果还不是反弹了。呵呵哒，反弹你怎么去定义呢？

01 你需要去认知反弹

到底什么是反弹？我们仔细去想过吗？我去年8月份最瘦的时候65公斤，今年过完年以后我是68公斤，你觉得我是反弹吗？

有些人，减肥的时候50公斤，减肥结束还没2个月就变成53公斤了，那么这是反弹吗？一切你以你自己的认知定夺。

事实上我们需要一个正确的减肥观，我提到了无数次，体重并非衡量胖瘦的唯一标准。有很多指标比体重来的更为真实有效。

02 不要以为饿才能瘦

从身体层面来说，饥饿和空腹感是两种不一样的感受。如果你的饮食是正确的，那么通常你所感受到的是空腹感，这种感觉来自大脑皮层的糖需求化。

现代人群，长期都处于血糖值高于平均值的状态下（并非高血糖），而我们进入减肥周期以后，糖的摄入势必减少，大脑皮层的主观反应来自糖的供给，一旦感觉糖原减少，身体就会发出指令，需要你进食。

而事实上，在减肥过程中，水果，粗粮也有碳水化合物，并且粗粮的耐饥饿程度比精制碳水更持久。所以大脑需要糖，可是你的身体不需要。所以，你的感受就是空腹感。只要我们维持这个状态一周，你就会适应。并会减少这种感觉。

减肥不是饿出来的，相反的，你只要吃对食物，即使量不减少依然会瘦。

03 基础代谢是减肥的核心

假如你丢掉了基础代谢，那么你的减肥就会以失败而告终，这不是偶然而是必然， 你以为通过节食加运动就可以让自己瘦下来，你错了。甚至到了平台期，我还鼓励大家去大吃一顿，再进入减肥。这样反而可以让平台期过的快一点。

假如你吃的减肥餐，每次吃完都有那种明显的饱腹感（不是涨腹感），说明可以证明一点，对于你来说，这个量是非常好的。不要感觉吃和没吃都一个样子，那你就有可能是进入节食状态了。这个必须马上调整，基础代谢可能会降低。

女生减肥，我建议的标准是一份主食，一份鱼或者虾，一份蔬菜，一碗汤。其实和我们日常在吃差不多，但是在食材的选择上会有所讲究。

04 到底怎么吃呢？

主食还在吃面条，年糕，米饭的，你们停一停吧。瘦不下去，不要怪别人，你的主食已经热量超标了。

正确的做法，我们应该改用粗粮，比如说：玉米，南瓜，山药，土豆，红薯，小米，藜麦。不要觉得薯类，土豆都的淀粉高的食物，而事实上，这些食物的碳水含量比白米白面要少的多，我们21天减肥训练营在吃的主食，在小米藜麦粥的基础上，我们还会要求学员再吃点南瓜玉米。

而这样在吃的结果，就是你的基础代谢会非常问题，体重掉的虽然不会很快，但是非常的稳，每个人几乎21天都可以掉5~6斤。基数大的甚至10多斤。

05 吃点肉怎么了？

减肥不吃肉，反弹少不了。每天的中餐我们加点肉进去，即使是猪肉也无妨，一般优选牛肉，羊肉，鸡肉，这些肉类有丰富的蛋白质，这点你可不要忽视了。

没有蛋白质的减肥这是不健康的行为，你的皮肤紧致，日常工作的消化，都要依靠蛋白质和糖来进行供给。