新手8周跑步计划，让你减掉体脂率下降5%

跑步减肥，如何才能加速燃脂？

拒绝瞎跑！一个针对减肥新手的8周跑步计划，让你减掉体脂率下降5%！

总共分为四个阶段，慢跑配速为6-8公里/小时，快跑配速为8-10公里/小时。

第一阶段、第1-2周：匀速慢跑

第一周跑步计划为：

每天慢跑10分钟、走路5分钟，慢跑10分钟，走路5分钟。

周一、周三休息

第二周跑步计划为：

每天慢跑15分钟，走路5分钟，慢跑15分钟，走路5分钟。

周二、周四休息

第二阶段、第3-4周：变速跑

第三周跑步计划为：

每天慢跑15分钟，快走5分钟，慢跑15分钟，快走5分钟。

周一、周三休息

第四周跑步计划为：

每天慢跑10分钟，快跑5分钟，快走5分钟，然后慢跑15分钟，快跑5分钟，快走5分钟。

周二、周四休息

第三阶段、第5-6周：深蹲+跑步

第5周跑步计划为：

每天深蹲5组，每组10个，慢跑15分钟，快跑5分钟，然后慢跑15分钟，快跑5分钟。

周一、周三休息

第6周跑步计划为：

每天深蹲5组，每组15个，慢跑10分钟，快跑5分钟，然后慢跑10分钟，快跑5分钟。

周二、周四休息

第四阶段、第7-8周：跳绳+跑步

第7周跑步计划为：

每天跳绳5分钟，慢跑20分钟，快走5分钟。

周一、周三休息

第8周跑步计划为：

每天跳绳5分钟，慢跑20分钟，快跑5分钟。

周二、周四休息