减肥老管不住嘴咋办？学会这3个办法，大肚腩不见了，只知道早好

那么今天小编就给大家聊一聊这个问题，减肥老管不住嘴，还有三个办法，倘若能够早知道，也许你早就瘦了。

在减肥人群中管不住嘴是普遍现象，反而管住嘴是一件特别艰难的事情，因为大量的有氧运动。消耗了体内多余的脂肪和热量。不管是从心理还是生理，此时补充能量补充养分都是合情合理的。于是惰性情绪一出现，很多人不由自主的会摄入过多的饮食。这不仅仅是意志力薄不薄弱的问题，而是人的本能反应。那么小编给你支上几招。即便是意志力不够坚定，也能通过以下这些方法管住嘴，减少进食量，从而更迅速的达到瘦身的目的。

一、打乱一日三餐

很多人吃饭其实不是因为饿的原因，只是多年养成的进食习惯，让我们在这个时间点食欲会变得旺盛。这种养成的习惯，让我们从心理层面很难控制饮食，多数人由于比较规律养成的一日三餐进食，到了那个时间以后，如果不吃饭心理感觉就会空空的。

如果想要减肥成功的话，就要先从心里层面上，减少对食物的依赖，进而达到控制饮食的目的，而我们的方式就是打乱一日三餐规律。比如可以把一天的营养都放在晚餐来摄入，但是早上和中午一口饭都不吃。或者可以戒掉早饭或者晚饭，也可以延后你的饮食习惯，比如别人都是中午12点吃饭，你可以睡个午觉，下午3点左右再吃饭。

二、运动前中后都不吃饭

运动可以加速减肥效果，但是很多人经常运动却减肥效果不好，是因为你在运动前中后这段时间，摄入的能量有点多导致。而且运动前中后吃东西，容易养成饮食依赖，本来你健身前不饿，但是吃习惯了，所以不吃点感觉没力气。

所以如果想要减肥，那么运动前中后都不能吃东西，要清楚运动减肥就是来消耗体能的，哪来的补充体能？体能都补回去了，那还减什么肥？尤其是运动前的一餐，非常的容易养成饮食依赖，其实运动前不吃东西，一点都不影响运动状态，之所以感觉运动状态不好，多半是心理作用。不过，体重超过100公斤或者有低血糖症状的人，需要随时备点香蕉，以防发生头晕。

三、多吃了也不要烂罐子烂摔

管不住嘴是正常情况，很多健身达人圈子里，多的是那种饮食控制不好，然后一段时间爆肥的达人。但之所以那些减肥达人能够瘦下来，是因为他们就算多吃了一顿，多吃了几口，也不会轻易放弃，不会烂罐子烂摔。

而有些人就做不到这一点，坚持一个星期少吃饭，结果某一天没有忍住多吃了一点，就感觉以前的努力就白费了。所以就烂罐子烂摔的情况，甚至有些人还会觉得自己就不适合减肥，开始否定自己的毅力，也开始怀疑减肥的决心。这就是心理承受能力太差了，最重要的是，一不小心多吃了以后，还能接着在第二天继续控制饮食，这点才是决定你能不能变瘦的最重要因素。