你有多自律,生活就有多开挂,瘦身更是如此
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每日热议:你是怎样做到自律或以前是怎样努力的?
有个朋友跟我说准备开始重新学英语,还做了个计划:晚上下班后9点背单词、做阅读;早上6点起床练听力;中午复习单词...... 结果坚持了一个星期,晚上被电视剧、综艺夺走了注意力;早上怎么也起不来;中午更是直接放弃坚持。我发现不知从何时起,越来越多的人渴望自律,但遗憾的是,大多数人都是"三分钟热度",想过自律的生活,却怎么也自律不起来。这样的情形,你是否觉得似曾相识?#夏季养生正当时#
1、鸽式
《坚持,一种可以养成的习惯》这本书告诉我,做不到坚持先不用急着自责。因为造成大多数人"三分钟热度"的罪魁祸首,其实是"习惯引力"在作祟。
体式要点:腿部有点类似劈叉,左脚小腿向后勾回,右脚屈膝盖小腿与地面垂直,上臂上举然后弯曲手肘向后,双手抓住右脚尖,接着头部向后仰,注意下颌与手肘保持统一方向。
2、全眼镜蛇式
习惯引力,是指身体对"培养新习惯"的变化感受到了威胁,使大多数人对新事物都是三分钟热度,无法持续而导致失败的现象。 它具有两种功能:抵抗新变化和维持现状。
体式要点:俯卧,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧 ,将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于地上,随着吸气将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部向后仰,接着腿部屈膝,小腿向头顶方向折回。#清风计划#
3、单手虎式
人只要冲破习惯引力,一旦习惯形成之后,也同样不需要多么艰苦的坚持努力了。
体式要点:手臂撑地,跪式进入,尽量保持躯干不动,低头拱背,右腿伸直抬离地面,右手伸直抬离地面,弯曲右膝,右手向后抓住右脚背,向上延展,眼睛看向前方。
4、骆驼式
对于好习惯的养成和坚持,你需要的不是强大的意志力,而是正确的方法。
体式要点:跪在地上,脚趾指向后方,然后将上半身慢慢向背后下弯,注意背部要与地面平行,下颌朝上。最后双臂伸直贴着各自膝盖的后方。#夏天就要瘦#
5、猫伸展式
要想成功培养一个好习惯,养成自律,关键就在于度过三个阶段期:反抗期、不稳定期、倦怠期。
体式要点:跪式进入,小腿与脚背均贴稳地面,大腿与地面垂直,然后将手臂向上垂直举起,胸腔向前打开,脊柱向前推移,直到胸部、下颌、与两手均贴着垫子上。
6、舞王式
美国成功学大师拿破仑·希尔说过:习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人。但是,你是被动地被习惯支配,还是巧妙地主动运用习惯,这是可以自由选择的。
体式要点:站立式进入,左脚不动,右脚向后抬高,屈膝,小腿不断向上延伸,右手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状,当左手臂还无法抓到右脚尖时,可以先抓稳右小臂。
7、蝗虫式
试想一下,如果你能够通过科学的方法,改变坏习惯、养成好习惯,那么你必将获得一个更加充实的人生。
体式要点:俯卧在垫子上,身体保持直立,双手在背后十指交叉,腿部并拢,然后抬离地面,接着吸气,慢慢将头部、胸部都抬离地面,肩胛骨后绕,微内收,胸腔有前推的感觉,脚尖和头彼此远离,脚尖有意识后拉。
对于任何人来说,开始培养习惯、好好运用习惯,最好的时机就是现在,一起共勉吧。
互动话题:自律对你来说难不难?
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