一个合理的减肥计划，遵循3个原则，你将瘦掉一圈

你以为不吃主食碳水，能防止脂肪的生成；水果代餐，能控制热量摄入，减肥药能降低体重。。。

但你不知道，不吃主食可能引发暴饮暴食，身体代谢失衡；水果代餐让你营养不良，面色发黄，体重反弹；减肥药会让你拉肚子、身体脱水。

你以为的捷径，最后都会以另一种方法来伤害你。减肥没有捷径，需要脚踏实地，多运动，不过度节食，也要控制热量摄入。

一个合理的减肥计划应该这样遵循这3个原则：

每天半小时以上的运动

减肥必不可少要动起来，相对比于久坐不动的人，每天坚持半小时运动的人，身体代谢会显著提高，体能素质也会提高，运动还会促进流汗，让细胞代谢增强，让你有一个好皮肤。

新手刚开始训练可以选择快走、慢跑、单车，有经验的人可以选择力量训练、慢跑、变速跑、跳绳、HIIT等。

热量摄入不低于基础代谢

过度节食会让你变成易胖体质，减肥需要合理控制热量，但不代表进行极端饮食，每天摄入的人必须高于身体的基础代谢，才能保证身体的代谢水平，一般男性不低于1300大卡，女性不低于1100大卡。

每天食材不少于6-8种

减脂食材不能过于单一，要多样化。除了必要的主食碳水，三餐的食材应该不低于6-8种，比如蛋白食物可以选择：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等，蔬菜可以选择：菌菇、西兰花、空心菜、冬瓜、黄瓜等，水果可以选择：苹果、橙子、草莓、葡萄、火龙果等。