精神不在状态？推荐5个静心宁神体式，让你由繁到简

看到一句话"静观心变"，那么通过练习瑜伽心态会发生什么改变呢？

随着生活节奏的日益加快，很多人在压力面前会出现烦躁、焦虑等负面情绪，发呆、走神亦是常态。你也许没有注意到，这种亚健康的状态已经危及我们的身体、甚至是精神层面。当你感觉自己"不对劲"时，就要适当的放松自己，给自己松松劲。而放松身体的不二之选就是练习瑜伽！今天为大家推荐静心宁神的体式，由内而外放松身体，让你的大脑由繁到入简。

1、莲花坐

↑瑜伽给人带来的好处不仅能从唯物方面体现，对人精神领域也有着重要的调和作用。而根据每个体式的不同，调和的效果也相形见拙。#夏季养生正当时#

体式详解：双腿伸直坐在地面上，将右脚背放置于左大腿根处，右脚背放置于左大腿根处，背部保持直立，目视前方，双手于胸前合十。

2、站立拉弓式

↑瑜伽的类别很多，拿经典的静态瑜伽和动态瑜伽举例，简单的静态的瑜伽动作简单上手快，配合舒缓的音乐练习可以快速的让人进入状态。#清风计划#

体式详解：自然站立，左臂向上伸展，右膝弯曲，右腿折叠。右手握住右脚背，上半身向前倾斜，左臂和上半身平行地面。右手向上提拉右腿，左手放于左膝上。

3、单腿鸽王式

↑动态瑜伽相对难度更大，可以帮助我们活跃脑细胞，却不会让大脑感觉到压力，不需要动脑就能感到放松。#夏天就要瘦#

体式详解：双腿分开坐在地面上，右膝弯曲，右腿向身体方向收回，脚跟靠近会阴处。腰部向右侧转动，左腿前侧与地面相贴，之后左膝弯曲，腰部侧弯左臂抵住左脚背。

4、单腿侧伸展式

↑练习瑜伽本来就是一个简单的过程，只需要协调身体放空大脑，神随心动。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，左脚掌与右大腿内侧相贴，脚跟靠近会阴处。右手前伸握住右脚背，同时上半身向左侧转动，身体侧卧在右腿上。左臂向上向右反面伸展，左手抓住右脚踝。左腿抬起，左脚离开右腿，左腿向身体方向折叠，脚趾踩地，右手握住左脚背。

5、脊柱增延式

↑当身体给出亚健康的信号，及时消灭这些隐患才能恢复正常，而瑜伽温和不失效力正是解决炎症的一剂良药。

体式详解：双脚并拢自然站立在地面上，上半身向前倾斜，手臂向下伸展，从双脚外侧握住脚跟。背部和腿部保持伸直，臀部向上提起，脚跟抬起，身体重心移至前脚掌。

6、加强单腿平衡式

↑当然我们在练习时也不居是在室内还是室外，只要周围的环境让你心情愉悦舒服就可以。

体式详解：自然站立，右腿向上，右手抓住右脚并向上提拉右腿，双手抓住右脚提拉过头顶。

7、头倒立变式

↑我们还要学会控制情绪，学会调节自己。压力随时都在，如果自己都不给自己喘息的空间，又怎能抛下烦恼？

体式详解：自然站立，手臂伸直，上半身向前倾斜，手掌撑地。脚掌沿着墙壁向上移动，同时头部背部腰部靠在对面的墙上。双手于胸前合十，腿部用力维持平衡。

文章的最后小编还是要提醒大家，运动不可过量，持之以恒才能收获更多。相由心生，在练习瑜伽时试着打开心结，释然过去才能笑对未来。

今日话题：从小到大，让你最崩溃的是什么事？可以谈谈工作上的，也可以是生活中的。