太极拳有提肛一说吗，该怎么练？

根据我师门传授的方法和自己个人的练功经验以及教学经验，在太极拳的修炼中有养练结合一说，在养的练法中不用提肛，在练的方法中必须要提肛。这两种方法，一种是养丹田气的，另外一种是用丹田气的。

首先练习的是如何养护丹田气，只有丹田气养足了，才能使用着之，如果丹田气不足就开始使用，会越用越少，不利于养生。所以我们门内的练法，首先是顺呼吸来养护丹田气，这个阶段不需要提肛，就是自然的顺腹式呼吸来慢慢养护丹田气即可。

丹田气养足了之后，开始进行用丹田的练习，这个阶段就需要提肛了。只有提肛才能调动丹田之气，配合动作把劲力发出去，而且不至于造成因为没有提肛而形成的痔疮之病。因为在发劲的一瞬间，腹压是瞬间增大的，如果没有提肛配合，时间久了就会形成痔疮。这就是有很多人练练太极拳，出现了痔疮的根本原因。

在传统太极拳的老谱上有三开三合的练法，现在很少有人练了，这个三开三合的训练，就是养护丹田气然后再运用丹田气的训练。三开三合的训练，就是在开合之中，进行顺逆呼吸的结合训练，配合提肛训练，然后再过渡到拳架之中的气运丹田。

三开三合的训练，就是在开合的时候，首先要运用顺腹式呼吸把气沉入丹田，然后再吸气提肛把丹田气调动起来，再于呼气之时，把劲力松沉到脚下。在我整理的传统功夫架训练中采用了这一练法，经过自己的训练和学员们的实践，普遍反应效果良好，气感足，而且学员的精神面貌都能很快的改善。这种三开三合的训练，也可以独立拿出来作为养生功法进行练习，效果很好。

总之，太极拳的提肛训练是有的，但不是一上手练就进行提肛的练习，是在顺腹式呼吸把丹田气养足之后才进行的训练，而且提肛仅仅是稍加意念即可，不是很用力的提肛。

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