跑者肌肉放松：跑步需知4个泡沫滚轴动作

晨跑

伴着朝阳，让活力的自己迎接新的一天

夜跑

放松身心，将一天工作的烦恼化作汗水

无论选择什么时候跑步

一场激烈的运动之后

我们都需要做些放松运动

来缓解紧张的肌肉

让跑步运动能持续进行

泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器

能有效放松肌肉，消除肌肉紧张

对于已经患有运动损伤的小伙伴

坚持使用泡沫滚轴运动

能帮助你们消除疼痛，缓解关节压力

今天，小编给大家安利4个跑者常用的

用泡沫滚轴来放松肌肉的动作

跑步运动后

一起来放松一下吧

股四头肌放松

锻炼部位：股四头肌

①趴在地上或瑜伽垫上，双手支撑于地面，将泡沫轴放在一条大腿的下方，这条腿向后伸直并使脚悬空，在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

②重复15~20 次，换一条腿继续滚动。

足底筋膜放松

锻炼部位：足底

①采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。

②身体微微向前、向足底施力。

③前后滚动，放松足底。

小腿筋膜放松

锻炼部位：小腿肌肉

①坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。

②双手放在身后支撑上半身，将身体的大部分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。

③找到最疼的一个点，着重碾压。

胫骨筋膜放松

锻炼部位：小腿肌群

①前腿屈曲放在泡沫轴上，后腿伸直，将上半身的重量压在泡沫轴上。

②前后滚动泡沫轴，在膝盖到脚踝之间滚动。

③重复15~20 次。

以上内容来自

《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》

人民邮电出版社出版