每天做20个深蹲，一年后有什么变化？这4个好处肉眼可见

对于日常工作紧张的上班族来说，外出跑步或去健身房锻炼都是比较有难度的，此时不妨在家中进行深蹲锻炼。深蹲是一个很常见的运动姿势，虽然看起来较为简单，但经常做可以给身体带来不少好处。

经常做深蹲的好处？

1、减脂

坚持做深蹲，对于消除腿部脂肪有很好的效果。因为在来回蹲下去的过程中，人体整个腿部和腹部都需要出力，从而有利于消耗这些部位的脂肪，起到减脂的作用，帮助减肚子和大腿，还可以塑造完美的体型。另外，也能够活动筋骨，减轻久坐的伤害。

2、锻炼关节和肌肉

经常下蹲，能够使下肢有规律的折叠，不仅有利于锻炼下半身关节及周围的组织，也能拉伸腿部的肌肉，进而增强下肢肌肉的力量，减轻小腿酸痛的现象。另外，深蹲也能锻炼腰部力量，提高腰部耐力和爆发力。

3、增强心肺功能

深蹲时对人体呼气和吸气的要求都比较高，容易出现心跳加速、气喘吁吁的现象，消耗更多体能。但在这一过程中，也可以锻炼呼吸系统，有益于增强人体心肺功能，降低患呼吸道疾病的概率。

4、改善失眠

深蹲在改善失眠方面也有一定作用。建议存在失眠情况的人，睡前做20个深蹲，有利于加快人体血液循环，促使血管扩张，帮助睡眠。

深蹲时需避免3个误区

误区一：越多越好

深蹲不是做得越多越好，如果一次性进行几百个，容易造成膝盖运动性磨损，反而不利于身体健康。建议一次做20到30个左右即可。

误区二：越低越好

深蹲的姿势一定要正确。有人认为深蹲时，蹲得越低越好，但这是不可取的，容易增加膝盖的压力。较为理想的状态为坐，即背部挺直，臀部稍低于膝关节。建议进行深蹲前可先观看相关教学视频。

误区三：越快越好

深蹲时需要匀速缓慢进行，避免快速起身，以免影响训练效果，甚至导致大脑供血不足，出现头晕的情况。