失眠“一觉难求”?用这几招,安神助眠
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近几年,我国失眠的人数急剧增加,因为生活压力大以及入睡习惯不好会导致人们产生失眠问题。每晚躺在床上是翻来覆去无法入睡,只能睁着眼睛等天亮,所谓是"一觉难求",非常折磨人的神经与健康,长期的失眠可以说是相当于"慢性自杀"了。那么我们有哪些可以告别失眠痛苦的方法呢,一起来看看!
【失眠会导致哪些"身体问题"】
1、脱发
你是否想过,这是由"垃圾睡眠"引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。
2、健忘症
早上出去上班,发现忘记带东西,赶紧回家,到家却怎么也想不起来忘记带什么了;上班的时候明显可以看到你眼神涣散,反应迟钝、经常出错,这与你的睡眠质量都有非常大的关系。
3、引发不良情绪
有研究表明,长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生,严重时还可能出现自杀倾向。
4、诱发或加重疾病
睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至诱发或加重原有疾病,如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。
【为什么会导致失眠的一些原因】
1、睡前运动。
剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼,会增加睡眠动力,有助于晚上的入睡,定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,舒缓压力的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时进行。
2、睡前读书。
应避免睡前兴奋,否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外,也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。
3、喝酒助睡。
这是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。
4、每天强制睡够8小时。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉,一天中人的睡眠时间是一定的,白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重,甚至导致睡眠节律紊乱,昼夜颠倒。
【如何应对失眠症状,睡个好觉呢】
1、晚饭的时候可以喝一碗小米枣仁粥,补脾润燥,宁心安神,帮助睡眠。材料:小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。做法:小米煮粥,煮沸后放枣仁末,搅匀再次煮沸,等到温度冷却至40度左右时,加蜂蜜。再配合用温水冲泡九味书凝怡梦膏由多种中药精华浓缩而成主要功效养生安神,舒缓神经,调节失眠。
2、瑜伽动作助眠
(1)飞背式
横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
(2)眼镜蛇式
俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气,慢慢抬高上身,尽量将半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
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