快走的坏处

文章导读

快走是很容易会出现拉伤筋骨的，因为快走会导致筋骨无法协调上，肌肉的拉动大，而且快走基本都是无氧运动，产生的乳酸比较多，会引起关节酸痛的症状。快走对肾以及胃部都是不好的，因为快走的时候呼吸的比较急促的，很容易诱发心脏病以及哮喘等疾病，但是快走也是有一些好处的，大家可以来了解一下。

好处

缓解压力，焦虑，抑郁

提高自信及自尊

改善睡眠

增强心肺功能

增强新陈代谢

降低血压

提高肌肉力及柔韧性

增强骨质

减少脂肪

改善体形，拥有健康

坏处

身体不好时快走对肾和胃不好

快走的注意事项。

1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。

快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比

快走的正确方法

选择快走作为锻炼身体的方式之后，首先我们要注意，要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

当我们开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，虽然我们上文强调了，每小时在4.5KM的才能称作为快走，但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。

热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。

其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。

还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

最后注意的一点就是，在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。

作者:yang