经常腿抽筋、半夜被痛醒,这3件事是起因,莫忽视
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半夜睡着之后双腿突然出现抽筋,最后被痛性醒,这是很多人都曾经历过的。脚抽筋与"踏空"不同,"踏空"的时候人就像在梦中踏空的楼梯,这时人会不自觉的抖一下。实际上这是身体发出的正常反应。而半夜脚抽筋的人,会痛到无法自拔,很多人会说抽筋就是缺钙,实际上脚抽筋还有其他原因。
1.处于寒冷的环境中
冬天的气温比较低,如果没有很好的保暖,那么很容易出现小腿抽筋的现象。其次夏天游泳时接触低温的水,且游泳前不做热身,这些行为很容易导致小腿肌肉紧缩。另外,晚上不盖被子也会让腿部的血管出现不正常的扩张,最后导致腿抽筋。
2.缺钙元素
我们都知道,缺少钙元素会导致骨质疏松,所以腿部的健康状态与钙有很大的关系。如果双腿的钙含量不足,就很容易出现腿抽筋的现象。
这时我们可以食用含钙量高的食物,像牛奶、豆制品以及骨头汤等,都有很好的补钙效果。另外,还有一种含钙量特别高的食物,就是芝麻酱。芝麻酱中的钙元素含量高达一千毫克,比牛奶的钙含量还多。
3.运动过量
运动对身体有利,但是过度的运动反而会对身体造成伤害。特别是在爬山的时候,腿部的肌肉"工作量"最大,它需要支撑整条腿的活动,过于疲惫时腿部肌肉会自动收缩。
如果运动几个小时都不停下的话,身体内部的电解质会随着汗液流出。腿部肌肉收缩过快的时候,还会与空气中的有机物合成酸性物质,这时人就会感觉腿酸腿痛。
建议晚上用热水泡一下脚,注意水的温度不要太高,避免烫伤皮肤。另外,泡脚的时间不要太长,尽量控制在半小时以内。而且晚上不要保持一个姿势不动,像躺在沙发上,除了手动和眼睛在动,其他都不动,这样很容易导致腿部血液不流畅。长时间躺着,还会对脊椎造成伤害。
这样看来半夜突然抽筋不只是因为缺钙,还有各种原因。实际上疾病的来临,都不是突如其来的,它是一点一滴积累起来,在最后一瞬间爆发了。如果已经频繁腿抽筋,那么平时不要吃太过辛辣的食物,尽量穿舒服的平底鞋,这样可以更好的保护双腿。
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