微笑竟能改善鼻塞、呼吸道过敏！4招快学起来

经常鼻塞、鼻过敏的人，除了吃药或使用鼻喷剂外，提供4种可促进鼻功能的自我保健方法。

大量且慢的咀嚼，重建牙床

鼻道狭窄是因小时候饮食过度精致化，导致牙床窄。因此必须重新建立饮食习惯，为训练咀嚼可以吃类似魔芋、肉干、鱿鱼丝、坚果类、甘蔗与高纤维质等食物，咀嚼时须像牛吃东西一样，牙齿左右慢慢磨碎食物，而不是牙齿快速且上下咬碎食物。

通过大量咀嚼，让牙齿与舌头努力合作，才能确实将食物嚼碎。大量咀嚼过程中，可以提升舌肌力，上颌骨更会因牙齿咬合，对上牙床产生往上、往外的力量而获得横向扩张的机会。

推宽顶骨，舒缓鼻塞症状

头颅骨的每一块骨头随时都在一涨一缩的律动，律动的频率大约是每分钟八到十二次，等于每次约五到七秒。因顶骨的律动，往往与上颌骨往外侧的律动一致，因此往外推宽顶骨，也有助于扩张上颌骨。

双手置于头顶，不要压到额骨，在头顶或偏后方的地方，将顶骨往两侧推开，吸气时往外推动，吐气时休息，配合头颅律动改变，吸气时往外推开顶骨约五到十秒，休息吐气后再一次，重复十到二十次，有机会舒缓鼻塞症状。

此外，中医治疗鼻子的迎香穴位，也在这区域，按摩穴位也是舒缓鼻功能的好方法。

保持微笑，扩张鼻通道

微笑时眼轮匝肌会收缩，带动颧骨向上，颧骨连接嘴角的大颧肌与提嘴角肌也会收缩，将嘴角往上拉提。笑肌会将嘴角拉开，常常保持微笑，嘴角会被拉到与两眼瞳孔宽度一样，这样的嘴型最为漂亮，鼻道也会跟着扩张，这是最自然、长期扩张鼻道的好方法。

舌头顶颊，活化三叉神经脑区

直接用舌头顶脸颊绕圈，越用力越好，每一侧各绕二十圈，一开始以连续做一百～二百圈为目标，熟练后再慢慢提升到二百圈以上。要在同一时间左右轮流顶脸颊绕二百圈以上，是相当吃力的，可是效果非常好。

这个动作是借由舌头的活动来活化支配舌头与舌根感觉与运动的神经，这些神经刚好是第五、七、九、十一与十二对脑神经，第五对脑神经就是三叉神经，只要多做舌头运动，就等于多活化三叉神经，自然鼻子过敏问题有机会获得改善。

有一位病患自从我告诉他舌头顶脸颊运动可以减缓打鼾的症状，每次开车就开始练习，经过几天，长年鼻子过敏的症状竟然改善了，因为舌头多运动就等于活化支配舌头这几对脑神经的脑区，脑功能被活化了，当然脑神经支配的功能也会提升，即使没有鼻过敏问题，也建议多做舌头运动，有助提升脑功能。