医生提醒：产后肥胖危害大，但这2类妈妈不能瘦太快！

我们都知道，很多孕妈妈在生完孩子之后身体都会发生很大变化。

其中，产后肥胖应该是妈妈们最烦恼的一个问题了。

01 产后肥胖有哪些看不见的伤害

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肥胖，归根结底是因为进食的热量远远大于身体所消耗的热量，不仅影响体型，还会引发健康疾病。

1>易遭受外伤

肥胖会造成行动反应迟缓，相对正常人来说更容易发生骨折、扭伤等外伤。

2>容易疲劳

严重肥胖的人活动力度稍大些就会气喘吁吁，容易疲劳。

3>易发三高疾病

体重越重的人，心脑血管疾病的发病率也会越高，越容易患高血压、高血脂以及糖尿病等等。

4>影响肺功能

肥胖的人肺活量和肺功能会降低，同时肥胖的人腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，会造成缺氧和呼吸困难，甚至导致心肺功能衰竭。

5>易引起脂肪肝等肝胆病变

肥胖人群是脂肪肝的高发人群，尤其是腹部肥胖者更容易患脂肪肝。

6>增加手术难度

肥胖者一旦患病，会增加手术难度，并且术后容易感染。

7>会引起关节病变

肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加进而导致病变。

可见，产后肥胖会严重影响妈妈的健康，所以产后妈妈一定要积极地从饮食、运动等方面加以控制来避免产后肥胖。

大家都知道，月子期是产后女性恢复身体健康的关键期，孕期、产后身体各个器官机能需要恢复到孕前水平，体力、精力也待恢复。

因此，妈妈们要抓住月子期这个好时机，为不胖身材打下基础。

02 月子期间怎样运动最科学

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运动是恢复身材的好方式，月子期适当运动有助于身体健康和体形塑造。

首先要摒弃传统坐月子时要卧床休息，少下床活动的陈旧观念。

顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适，便可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作；剖宫产妈妈拆线前也可以在床上翻身或下床走走。

待身体适宜后可以出门散步，既燃烧脂肪又有利于恢复肌肉群和关节韧带的弹性和紧致，另外坚持哺乳也有利于瘦身。

需要强调的是运动要量力而行，不可操之过急。

虽然产后妈妈要抓住黄金期恢复身材，但是也要量力而行，下面这些误区你可要当心了。

03 有这2个问题别急着减肥

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有这两个问题的新妈妈，最好缓一缓再进行产后瘦身哦~

1>产后便秘不宜瘦身

分娩后妈妈的身体水分大量排出使肠内干燥，产后身体虚弱，不能依靠腹压协助排便；产后肠道蠕动慢，就容易引发便秘。

这种情况下妈妈不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地补水和适量的进行膳食纤维的补充，等便秘情况得到缓解之后再进行瘦身，否则会遭受更严重的便秘。

对策：

1.不能仅吃母鸡汤、猪手汤等高脂肪食物，要均衡摄入些水果蔬菜来缓解便秘，帮助排便。

2.养成定时排便的好习惯，有便意就要去厕所。

3.进行提肛运动。

2>产后贫血不宜瘦身

如果在孕期就贫血，生产时又失血过多，就很容易造成产后贫血。贫血会使产后恢复过程延长，在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重妈妈的贫血现象。

对策：

1.多吃含铁丰富的食物，如猪血、动物肝脏、菠菜、红糖等。

2. 可以服用硫酸亚铁口服液补铁，同时服用维生素 C，促进铁的吸收。

04 不要强行进行高强度运动

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产后妈妈身体内的激素发生变化，会使肌肉的弹性、力量有所下降，关节附近的韧带弹力也有不同程度的降低，从而导致关节松弛。

此时妈妈就需要多休息而避免做幅度太大的健身运动，以致本来就脆弱的关节、韧带因拉伤或负荷大而出现疼痛。

所以产后瘦身，妈妈还是要循序渐进量力而行哦~科学的瘦身才是最健康的！

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