腹部赘肉怎么减？这7个方法，专治“小肚腩”7天见效！

因为长时间久坐长出来的小肚腩可愁坏了我们上班族的小伙伴，总是提醒自己收紧小腹，但是解决不了根本问题啊！

今天就来给大家分享一下解决腹部赘肉的办法，快来试一试吧！

第一、多吃优质蛋白！优质蛋白有鱼、鸡蛋、豆腐、鸡肉、豆类等食物，蛋白质食物更容易让你有饱腹感，相对的就可以减少摄入的食物，一点点的就减少了卡路里的摄入！

第二、远离糖分和淀粉较高的食物！减肥的你就尽量不要吃甜食和淀粉较高的食物了，都会转化成脂肪变成你腹部的赘肉！

第三、和零食说拜拜！99%的零食都是脂肪形成的元凶，所以最后和你的珍珠奶茶、脏脏包、薯片，说拜拜吧！

第四、减少卡路里的摄入！每天减少500卡路里的摄入，一星期就可以减少一磅的净脂肪，因为一磅的脂肪里有3500卡路里，所以想要减肥就合理的计算你每天的卡路里摄入吧！

第五、有氧+无氧运动！每星期最少做3-4次运动，不要单纯的做有氧运动，有氧运动做久了会掉肌肉，肌肉是消耗脂肪的能手，所以做无氧运动是为了保持我们身体的肌肉，然后通过有氧运动去燃烧脂肪！

第六、每天都要多喝水！饭前喝可以提高饱腹感，平时喝可以提高代谢速度！每天可以以8杯水为基础呦！

第七、睡前2小时不要吃东西！很多上班族都有下班后回家吃零食或者吃夜宵的习惯，千万要戒掉，不然的话，你的小肚腩会跟这你一辈子！实在饿的话，可以吃水果！

​来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！