俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉吗？

俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉吗？俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉，只是增肌的效果在于坚持常规的训练。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。仰卧起坐，是训练腹肌的动作，只是过多的仰卧起做训练容易损伤脊椎，建议以卷腹动作代替。

常规的增肌训练，以俯卧撑和卷腹而言，每次都是四组或者四组以上，每组做到力竭或者接近力竭；训练时，应根据身体承受力循序渐进训练。俯卧撑训练可每周二到四次，卷腹训练可每周三到五次。

而增肌训练，应注意同一部位不同动作的训练和全身不同部位的训练。就腹肌的训练而言，还可以做平板支撑、两头起、俯身登山等；背部和肱二头肌的训练，可以做引体向上，腿臀的训练可以做深蹲、箭步蹲、臀桥。

俯卧撑能增大胸肌、增宽双肩、增粗手臂；而仰卧起坐是训练腹肌的专项动作。

只要训练动作正确训练计划科学，循序渐进坚持训练就能够对这些肌肉产生良好刺激，变得强壮有力。

俯卧撑训练要点:一定要注意从头到脚一条直线，不要塌腰撅屁股。同时保持沉肩，大臂与躯干的角度小于45°，也就是手肘朝后训练，动作强度会更大。同时动作幅度要到位，动作的速度慢一点，有利于肌肉刺激。

仰卧起坐训练要点:一定要注意腹肌核心要始终收紧，保持骨盆后倾，防止腰部受力。双手交叉放于胸前或贴耳，不要抱头以免伤害颈椎。

再来说训练计划:

仰卧起坐训练腹肌，腹肌属于耐受肌群，所以仰卧起坐可以每天都练习。每次练习三到六组，每组练习到力竭（必须标准）。

俯卧撑训练要劳逸结合，建议隔天训练效果会更好。每次训练三到五组，每组8到20次。训练时提高强度可以训练钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等等。

另外，像引体向上、深蹲等动作都是非常不错的训练。结合到训练计划当中，会对身体全面协调发展会有更好的帮助。