想要健身效果好，你需要避开几种“自残式”锻炼！

身材不是一天练就的，而是通过日积月累的吃，喝，练，睡堆积出来的，你的身材怎么样，就能反映出你的生活习惯，同样的，你的生活习惯如何，身材也一定会随之显现。

小编最不希望看到的几种自残行为，其中有你吗？

1. 从不热身

不仅仅是拿起手机对面的你还是小编本人，最初都有一个错误的理念，热身是一种浪费时间的行为。小编通过系统训练后才发现，热身不仅仅能够提升训练质量，还能够减少肌肉酸痛，减少关节损伤的风险。

2. 空腹训练

有的人总是在网络上大肆宣扬空腹训练的好处，这些人可能都是减肥成功的呢，但却不可能是身材好的人，因为这会让宝贵的肌肉流失。身材好一定是肌肉堆积出来的，而不是减肥出来的。

3. 周末疯练

工作日被工作压得透不过气，不想去锻炼，到了周末疯狂训练，只为了将失去的找回来，然而失去的就是失去了的，这样只会更伤一步。宁可每天训练30分钟，不要周末训练3个钟，要知道过犹不及。

4. 运动后戛然而止

跑过步的我们都知道，当你快速奔跑一段时间后突然停下来，会感到全身血液上冲，有种麻木的感觉，这对于身体的伤害极大。血液在快速流动，突然停止运动，血液会告诉冲击血管，心脏，造成破裂的危险，所以慢慢降低训练强度才是正确的行为。

5. 攀比重量

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