你想知道的痛风与健身，本文为你详细讲解

很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？其实准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

那么风友们到底还能不能健身锻炼呢？

痛风患者是可以适量运动的。痛风患者健身的目的其实就是强身健体，并不要求多强，所以应该以有氧运动为主，特别是一些可以消耗脂肪的有氧运动。

运动的方式有有氧运动和无氧运动两种。痛风患者若想健身，应该选择有氧运动。有研究表明，每天快走五公里，可以降低痛风发病风险的30%。或者痛风患者也可以选择适合自己的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车等。患者应该坚持15分钟或者以上的时间运动，但是，如果运动过程中感觉到不适，也不要勉强自己，量力而行就可以了。在骑单车时，最好保持在中等速度上，其他的运动也是一样。痛风者大多也患糖尿病、高血压等。而有氧运动可以帮助患者减少体脂含量、降低尿酸等，还能减肥。

而无氧运动并不是很适合患者，特别是过度无氧运动。例如：增肌训练，这是高强度的无氧运动，患者如果做这样的运动，可能会加剧关节疼痛。相关的无氧运动还有卧推、俯卧撑等。这些高强度的无氧运动往往会导致肌肉被破坏。而如果肌肉被破坏了，则可能会增加尿酸的量。在运动时，留的汗多了，尿量就少了，而由于乳酸与尿酸会相互竞争，导致尿酸排出量减少。这都是引起尿酸含量升高的原因。而尿酸是痛风发作的诱因之一。

值得注意的是，健身之后应该及时补充身体的水分。因为健身流汗之后，血液的浓度会变高，相应的尿酸水平会升高。这是应该及时补充水分起到稀释作用。

风友们可以吃蛋白粉吗?

这个提问并不是准确。因为目前市面上主流的蛋白粉，按原材料分，一共有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白三种类型，动物蛋白粉比较少见，不予置评。

这三者中，植物蛋白粉主要由大豆提取，乳清与酪蛋白则是从乳制品中提取。打开你的别痛风看看，就知道大豆的嘌呤为218mg/百克，而牛奶则接近于零。所以到底能不能吃蛋白粉，答案当然是可以，只不过你需要尽量避免选择的，是以大豆为原料的植物蛋白粉。

以下几点健身时候也需要注意：

1

有痛风发作历史的病人，尽量不进行高强度的运动（高强度的意思是比较剧烈的，运动时心率明显增快的【心率大于等于（220-年龄）*80%的，比如短跑、踢足球等）】。

2

热身时间要更长，正常健康人5-10分钟，痛风病人建议10~15分钟。

3

膝关节、踝关节有痛点的病人，建议尽量不做跑步机这样的运动，可以进行自行车、椭圆机、划船机、游泳等有氧运动。

4

对于痛风病人来说，维持关节的正常活动度非常重要，因此，柔韧性训练应该格外强调，最好每天都做，柔韧性训练最常用的形式是牵伸，不同的关节的牵伸训练姿势不同。

5

因为过多的负重可能会加重受累关节的损伤，因此过多的增加身体负重的抗阻训练不适合痛风病人，比如健身馆非常流行的负重下蹲。不增加负重的抗阻训练，痛风病人还是可以做的。但是强度也不要太大，轻至中等程度就可以，比如如果你一个动作最多可以完成的重量是10公斤，那么你训练的时候，就用4~6公斤来训练，是比较合适的。

6

尽管刚开始的运动量可以比较小，但是也要朝每周大于等于150分钟的锻炼时间努力，因为只有达到这个时间，对于维持我们的健康才比较有用。

总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。治疗痛风最关键的还是应该去正规的专科医院，接受个体化的诊治，听从医生的嘱咐，养成良好的生活习惯。