女性打造居家完美好身材，每天只需4分钟，锻炼前后改变极大！

女性在追求自己幸福的生活时候总是会把自己的身材最美的一面展示给对方，一个好的身材不仅可以给女性带来自信，同时还会得到另一半的喜爱。好身材并不是天生就有的，这还需要我们长时间的坚持运动，保持一个健康的肤色和健美的好身材。

今天我们来说说女性打造完美好身材，其实只需要每天坚持4分钟的运动时间，这里面需要八个动作，每天个动作大概做30秒的时间，不要小看这4分钟的时间，它会持续燃烧你的脂肪，让你的身材更加的完美。

长时间做这8个动作，以40天为一个计划看看四十天之后你的身材是不是发生了巨大的改变。相信改变前后发生极大的变化，一个性感好看的身材不是一天两天就能练出来的，坚持锻炼这套动作你会受益匪浅。

动作一：挡风玻璃雨刷片

身体仰躺地面，同时双脚并拢，双臂向身体侧面伸展，同时双手向下撑起身体。膝盖弯曲呈90度，然后双脚向一侧微微弯曲保持几秒钟，然后再回到原来的位置，在换另一边，这样重复运动30秒时间。

动作二：侧夹刀

用身体的右侧躺下，双脚并拢。把你的右手放在身体的一侧，把左手放在你头部的后部，这样你的肘部就会指向天花板。这样只用你的身体两侧的斜肌来发力，慢慢抬高双脚和上半身，保持最高的位置1秒钟，然后向下移动但是不能让你的双脚和肩膀接触地面，一侧动作15秒，然后再换另一侧。

动作三：海星仰卧起坐

仰卧躺在地板，此时抬起你的上半身和双腿，此时上半身肘部与膝盖微微弯曲相互接触，这样停留几秒钟的时间，然后放回原处但是除了臀部接触地面不允许身体其它部位接触地面，这个动作做30秒的时间。

动作四：三角形仰卧起坐

用你的右双手和右膝盖接触于地面，保持垂直，此时你的左手放在你的头后部与天花板垂直，左腿慢慢抬起保持与地面平行，这样一个动作保持15秒时间，然后再换另一侧。

动作五：脚跟碰触

仰卧双脚弯曲保持比肩稍宽，双手放在身体两侧，此时上半身稍稍抬起，用你的双手去触碰脚跟，保持1秒时间，这个动作做30秒的时间。

动作六：斜V型仰卧起坐

右躺在地板上，双脚并拢，左手放在头后部，此时用你的身体慢慢抬起上半身和双脚呈V型仰卧起坐，达到最高点时停留1秒时间，一边做15秒然后再换另一面。

动作七：弯曲和踢

双膝与双手接触地面，背部挺直，然后用你的右侧腿部慢慢的抬起至天花板，从右边开始我们每条腿做15秒。

动作八：站立交叉仰卧起坐

站立双脚与臀部同宽，双手抱在头后部，此时弯曲你的右臂与左腿，并在紧缩时朝向彼此，注意动作要缓慢的进行，一边做完换另一边整体做30秒的时间。

现在八个动作都做完了，你是不是感觉到腹部非常的紧实而且有一种燃烧的感觉。坚持做下去，你会得到你想要的身材。