5个方法降低体脂率，让你告别肥胖，减掉赘肉！

5个方法降低体脂率，让你告别肥胖，减掉赘肉！

1、每天坚持泡柠檬水或者百香果水喝

自制柠檬水或者百香果水，但切记不能加糖或者蜂蜜，自制柠檬水、百香果水可以促进身体代谢循环，抑制脂肪的生长，促进垃圾排出体外，预防便秘。每天坚持喝2-3杯，其他时间可以多喝白开水。实验证明，每天喝足量水的人，可以比别人瘦得更快。

2、每天高抬腿10组

交替高抬腿动作，可以促进大腿、臀部、腰腹脂肪的燃烧，这个动作比较累，建议每天进行10组，每组1分钟。

3、晚餐吃六分饱

减脂晚餐不能太丰盛，建议只吃六分饱，晚餐蔬菜菌菇类食物为主，搭配适量碳水主食，晚上如果饿了可以吃一颗水煮蛋、或者一杯牛奶，但是不能喝饮料或者吃宵夜。

4、提早1小时睡觉

实验发现睡眠状态跟你白天静息状态的代谢率是一样的，别认为熬夜能减肥，熬夜容易发胖，按时睡觉可以促进身体分泌瘦素。减少熬夜，给自己减少压力，提前1小时睡觉，放下手机，给身体充足的时间休息。

5、戒掉高热量食物

什么是高热量的食物，比如油炸、红烧的食物吸收了很多油脂导致热量飙升，比如巧克力、蛋糕、糖果等零食富含糖分容易发胖，这些都是要戒掉的食物。

那什么食物可以多吃呢？比如低热量的蔬菜，比如芹菜、空心菜、冬瓜、黄瓜、西红柿等食物都是减脂的不二之选。