答疑-体脂多少能明显看到腹肌？

你会看到以下问题的解答：

1、经期体重为什么会增加？

2、体脂在多少能明显看到腹肌？

3、最近锻炼后肌肉不酸痛了是不是需要增加运动量？

4、跑步和HIIT有什么不同？

5、减脂过快会有什么影响？

生理期体重略有上涨是比较正常的，因为这是体内的雌性激素在作用，女性会有体重增加的假象，月经结束后会恢复。

一般来说，生理期前一周左右，雌激素水平达到高峰，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；生理期过后，激素水平下降，体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。

通常男性体脂在10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；女性体脂在17%~19%之间全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

但脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

不是，当你的肌肉慢慢变强以后，原来的训练强度是不会再带来强烈的酸痛感。因为随着训练水平的提高，我们的身体的肌肉耐力和力量会越来越好，恢复速度越来越快，饮食合理及时，拉伸和休息到位，就可以让我们的身体迅速恢复的。

有一定基础后，只有在瓶颈期，冲击极限，打破瓶颈的训练后，才会有强烈酸痛感。了解好自己的身体状态，选择适合的训练计划，准备随时打破极限，进一步挑战，酸痛感就会来了！

跑步是传统有氧运动，需要跑步二十分钟以上，脂肪的供能占比才变成最大的，减脂效果才开始变得明显。传统有氧要达到最高的耗氧量需要很长的时间，对体能的消耗很大。

HIIT是高强度间接训练，短时间内让自己达到最高的耗氧量，从而达到减脂的效果。特点是用时短，使用高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈，比起传统的有氧运动，HIIT可能只需要花一半甚至四分之一时间，最多不超过15-20分钟，但对提高身体的代谢率时间很长，能达到近24个小时。20分钟的HIIT，热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近。训练完还能保持一个很高的"减脂期"。

一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。如果减脂速度过快，减脂方式是不正常的，很可能就是通过节食等极端方式进行的，那样会出现基础代谢下降、抵抗力减弱?、器官功能紊乱、易掉发、皮肤变差、容易反弹、皮肤松弛、女性还会出现月经不规律等。

通过极端方式进行的快速减脂，对身体健康伤害很大。会使基础代谢降低，停止减肥之后容易反弹；身体得不到充足的营养而导致抵抗力下降，器官功能紊乱等，皮肤松弛这种情况一般比较难恢复，只有通过长时间的力量训练慢慢恢复。

希望能通过解答你能学习到相关的知识，有所思考，共同成长！

互动话题：说出你减肥健身路上的一些问题坎坷啥的？