健身先健脑，看懂几个减肥关键词，拒绝做减肥小白！

90%的人节食减肥后都会反弹，剩下10%的人身体也遭受到了各种伤害。健身圈存在很大减肥小白，信誓旦旦要减肥，但是却误入歧途，吃减肥药、水果代餐、不吃主食，极端的减肥方法不但伤害身体，还让你不断遭受体重反弹的困扰。健身先健脑，拒绝盲目减肥！

几个减肥关键词，健身行业必知的关键词，看懂意味着你告别健身小白，进入正式健身行列了。你看懂几个？

关键词1、体脂率

体脂率是指脂肪在体内的占比，科学反映你胖瘦的关键词，标准的体脂率范围，男性在15-18%之间，女性在20-24%之间。

而体重只是一个数据，比如健身肌肉达人的体重很重，这不代表他是胖子，因为他体脂率很低，肌肉却很发达。因此，减肥要关注体脂率，而非体重哦！

关键词2、基础代谢率

人体维持在静息状态所需的最低热量值就是基础代谢率，基础代谢率越高的人，身体热量消耗就越快，也就是躺着也在燃脂，拥有易瘦体质。如果你能提高基础代谢率，那么你将很快瘦下来。一般人的基础代谢男性是1300-1500大卡之间，女性在1100-1300大卡之间。肌肉量越多、体重质量越大的人，基础代谢越高。

具体的计算公式可参考：

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重：kg，身高：cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8X年龄) （体重：kg，身高：cm)

关键词3、燃脂心率

心率和燃脂息息相关，就跟汽车跟的转速表一样，只有达到了合理的范围，车速才会达到最佳范围。当你运动时的心率达到最大燃脂心率的70-80%左右时，此时你的燃脂效率是最高的，减肥也会事半功倍哦。

那么你的最大心率是多少呢？一般是220-年龄得出的数值，就是你的最大心跳率。

关键词4、有氧运动

有氧功能为主的、可持续性的运动，可加强心肺、心率、体能素质的运动，比如慢跑、快走、游泳、跳舞、骑单车等，根据运动强度的不同有氧运动还分为高中低强度有氧运动，而高强度有氧运动的燃脂效果是最好的，运动时心率提升也是最快的。

关键词5、力量训练

无氧运动是指比较大强度的力量型或者自重型运动，不依靠氧气工作的肌肉群训练，无法持续进行，只能进行短时间或者爆发性的运动，比如冲刺跑、举重、深蹲等动作，作用是锻炼肌肉，增大肌肉纤维的运动。

关键词6、节食减肥

节食减肥为什么会失败？节食不外乎是过度降低热量，不吃主食或者只吃水果的方法减肥，过分的降低热量，营养摄入不均衡，身体代谢动力不足。

这时，身体会被迫启动保护机制，让身体减少热量消耗，在你少吃的同时，身体会拼命储藏热量，导致你更容易变易胖体质。减肥饮食应该是合理控制热量，注意营养均衡，蛋白、碳水、脂肪是身体必备的三大元素，你不能简单粗暴的选择不吃或者只吃某一两种食物。