健身球 - 下半身的终极锻炼

髋关节抬高

15次重复

首先将背部放在你的球上，但这样你的臀部就能在空中自由浮动。您的双脚在垫子上以一定角度设置，您的双手可以简单地在臀部上修剪。请尽量在整个运动过程中保持身体紧张。

现在将一只脚放在你的另一条腿上，将你的目光指向天花板。现在它深达地面15倍，然后回到起始位置。重复之后，请更改页面。

桥

重复25次

通常我们会在地板上练习更容易的练习，但接下来的两个会告诉你，即使是躺着的练习也可以真正掌握它们。请将你伸直的双腿放在球上并将肩带牢牢地压在垫子上。您可以将双手放在身体旁边，以增加稳定性。

现在，随着下一次呼气，将你的臀部抬起，旋转后旋转，直到你的身体与地板成一条对角线。

单腿桥

15次重复

我希望你的臀部已经感觉良好并且热身。因为现在你需要一个良好的肌肉活动。回到之前的起始位置，现在将一条腿伸向天花板。

因此，运动几乎和以前一样，但由于我们现在必须从一条腿中获得所有力量，所以他的要求更高一些。重点是身体紧张。为此，请务必有意识地进行动作，将双手紧紧地握在地面上并固定天花板上的一点。

对接冲击波

15次重复

哦，是的，仍然需要良好的"屁股"。请到你的健身球上放置脚背的木板位置。找到一个稳定的位置，并将肘部指向侧面。您现在可以决定是否要在直接分页符中进行此练习，或者是否是您的第一页，然后是短暂休息后的另一方。

现在将一条伸展的腿抬向天花板。只要你能保持稳定，就进入你的运动。

保加利亚蹲下

重复10次

哦，是的，我喜欢这个练习，它也非常有效。背对着你的球，然后将一只脚放回去。你可以把手放在臀部上。

现在向前滚动你的球，你可以真正深入球。球越大，它就越难，你进入一个直角就不那么重要了。然而，重要的是，不要将膝盖伸到脚趾上。