不做力量训练，只跑步，这样无法获得你想要的效果

许多跑步减肥的朋友可能会这样困惑：既然跑步可以减肥，为什么你还需要去健身房锻炼呢？然而，马拉松运动员也有疑问：我喜欢跑步和马拉松，平时多练习跑步就好了，为什么我还要做力量训练呢？

跑了这么久，你仍然持有这种观点，那么你对力量训练真的有一个很大的误解，下面就让我们仔细来看看吧：

1、跑步对减肥效果有限

当我们跑步时，我们的身体需要氧气来燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，我们跑得越久，燃烧的脂肪就越多。然而，有氧运动无法将这种燃脂效果继续下去，当身体适应运动时，只能通过增加跑步量和延长跑步时间来减肥。然而，显然，我们不可能一直增加运动量。

跑步的同时进行力量训练可以增加肌肉含量，随着肌肉的增加，身体在静止状态下的新陈代谢率会逐渐增加。它能让你的身体24小时保持高新陈代谢水平，因此，肌肉是帮助脂肪的最有效的燃料，更多的肌肉可以加速脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。

随着力量训练带来的肌肉的增加，在静态条件下身体的代谢率将逐渐增加，它能让你的身体在24小时内保持高代谢水平，因此，是时候在你的计划中优先考虑加入HIIT和力量训练了。

2、跑步练不出完美的身材

有三类会影响你的体形：骨骼、肌肉和脂肪。虽然骨骼不能改变，但你可以改变肌肉和脂肪在身体中的比例，我们都知道减肥时脂肪和肌肉会减少。如果你只注意减肥而不注意肌肉训练，这样虽然会变瘦，但你的肌肉却不不紧致，或者你会变得很干瘦，但这看起来并不漂亮。

因此，为了防止肌肉损失，跑步时需要力量训练和肌肉增强来弥补这些不足。