孕妇可以做哪些有氧运动帮助分娩

怀孕可以做运动吗？答案是可以，但是要注意相关注意事项，今天小编为你介绍孕妇应做的有氧运动，希望对您分娩有帮助。

一、孕妇应做的有氧运动

1、最佳运动游泳

游泳是孕妇的最佳运动。在水里，你和宝宝的体重只有1/10，感觉更灵活。你的关节也不会受伤。游泳可以舒缓恶心、坐骨神经痛和浮肿的脚踝。

2、试著继续跑步

如果你是一个有经验的跑者，一旦你发现怀孕之后，没有必要停止跑步。然而，只要坚持在平坦的地面，并且不要运动过头。

游泳非常适合孕妇练习，

3、最简单的散步

所有的有氧运动都可以增加血液循环、肌肉张力和耐力。散步是心血管运动最简单的方式，在你生产之前，都可以这样做。

4、做低冲击有氧

如果你是运动新手，增氧体操和舞蹈课最适合你。增氧体操和舞蹈课可以帮助你心脏率跳动，并获得脑内啡流动。然而，随著妊娠的发展，避免需要平衡的活动。

5、骑室内自行车

骑自行车不会增加你的脚踝和膝关节的压力，但仍然可以帮助你出汗。你可以依照自己的速度踩踏板，以防止跌倒的风险。

6、轻重量的举重

是的，举重在怀孕期间是安全的，只是你只能使用更轻的重量，并且增加休息的次数。此外，还要避免抬举过高，以防止拉伤。

7、进行产前瑜珈

产前瑜珈是怀孕期间锻鍊另一个健康的方式。它可以帮助你放松，也可以增加你的灵活度，提高你的呼吸能力。

二、怀孕期间运动的好处

1、提高体力耐力

运动可以帮助提高你的肌肉耐力和张力，并增强你的体力。怀孕期间你可能会非常容易疲惫，运动可以让你更有精神。

2、可以帮助睡眠

孕妇运动时可以伸展肢体，放松肌肉，减轻怀孕期间的身体不适，因此可以帮助你在夜间的睡得更好。

3、避免抑郁紧张

运动可以帮助释放脑内啡，一种帮助精神放松，增加心情愉快的荷尔蒙。因此可以让你感觉心情好，避免抑郁和紧张的情绪。

4、帮助分娩生产

因为运动可以提高你的肌肉张力和耐力，帮助你的关节和肌肉伸展，因此，有助于帮助分娩，让你更有耐力应付阵痛。