全身锻炼与健身带 - 背部肌肉

硬拉

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这项运动在被称为"硬拉"，是加强腰部背部的好方法，现在是你背部训练的第一个练习。只需站在健身带的中间，伸手去拿两端。背部平直下蹲，臀部往后退。

现在，您将整个身体伸直伸展到支架上，从而自动收紧胶带。

Lat Pulldown

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继续采用臀部宽度和直立姿势。将双臂伸直在头上并抓住带子（折叠两次）一段距离。

反过来，你现在向侧面画一只手臂，向下弯曲。这样你的肘部几乎接触肋骨。让你的另一只手保持稳定。

蝴蝶

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留在上一个起始位置。抓住两端，再将它们缠绕在你的手上。将双手伸出胸前放在胸前，并在腰带上施加张力。

现在，您可以通过同时向外移动两个手臂来开始运动。始终保持在肩膀水平，并保持肩膀远离你的耳朵，以创建一个长长的脖子。这可以保护您免受颈部紧张。

十字蝴蝶

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下一个练习是蝴蝶的变化，可以很好地加强你的中后背。除了手臂导板，它也和以前一样运动。

因此，您的手臂不会移动到一侧，而是相互对角地移动。因此，例如，如果右臂向上移动，那么同时将左臂向侧面移动到侧面。在这里，您还可以一个接一个地更改页面。

超人

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最后，我们在俯卧位下降一层。请抓住健身带两次，双手抓住头部。

通过呼气，您现在可以抬起从地面伸展的手臂和腿，并尽可能将您的带拉开。再次，注意你的耳朵和肩膀之间的距离。