健身时，呼吸也很关键，一起来了解下关于呼吸的问题！

首先，呼吸的方法主要分为3种:

1.胸式呼吸

正常的呼吸方式，浅呼吸，吸气时胸部会微微膨胀，大多数人在平时不锻炼时都是使用这种呼吸模式。

2.腹部呼吸

呼吸比较浅，吸气时气体直接进入腹部，增加腹部压力，提高腰腹部的稳定性。

3.瓦式呼吸

可以简单地理解为屏住呼吸，大多数举重运动员达到极限时都会使用这种方法。

一. 按照力量划分，屏息力量大于呼吸力量大于吸气力量

当你屏住呼吸时，你拥有最大的力量；当你呼气时，力量次之；当你吸气 时，力量最小。

想像一下，你在搬运一个重物时，是不是深吸一口气，然后憋着气把它搬起来？

上面这个易于理解的例子可以让我们主观感受到，当你屏住呼吸时，你拥有的力量最大。拳击手出拳时通常会吼出来，看过空手道的朋友都知道这个感觉，而呼气时力量排在第二位。

二. 根据体腔收缩分，吸气时气体进入体内，体腔打开；呼气时，身体释放二氧化碳，体腔上收缩。

第二点更容易理解，想象一下，我们的身体是一个球，当你为球打气时，球会膨胀起来；当你把气体放出来时，球就瘪了。

我们的体腔就像一个球，它会随着呼吸而不断张开和收缩。因此，根据体腔的变化，吸气时体腔打开，呼气时体腔收缩。

三. 呼吸要有节奏，尽量不要屏住呼吸。

在向心运动中，肌肉克服体重的阻力，使身体上升，此时，使用的力相对于比较大。咧如，俯卧撑的推，臂屈撑的推，引体向上的上拉动作。

相反，在离心运动过程中，物体由于重力向地面移动，然后物体下降。咧如，俯卧撑下放，臂屈伸下放。

因此，向心运动应该克服阻力做功，离心运动身体下放，靠近地面。