健身方面，有很多需要学习的地方，例如过度训练与恢复

你的训练强度越大，身体修复和恢复的时间就越长，休息和恢复非常重要，因为虽然说训练可以刺激肌肉生长，但肌肉的真正生长和适应是在训练后的休息和恢复期间发生的。因此，许多人都是通过休息而不是更频繁和艰苦的训练来克服训练中的"棘手问题"。

如果你训练肌肉太频繁而造成无法完全恢复，就会导致过度训练。你一定听人们说过，因为肌肉受损，所以应该给它们时间自我修复。然而，这种说法在生理学上并不十分准确。在力量训练的过程中，可能会有少量的组织损伤，这与后来的肌肉酸痛有关。然而，肌肉酸痛只是副作用，力量训练后，我们的肌肉需要时间来修复，主要不是因为它。

严重的肌肉收缩伴随着许多复杂的生化反应，为肌肉收缩提供能量的过程将导致有毒废物的产生，例如乳酸，并且以糖原形式储存在肌肉中的能量将在运动过程中耗尽。因此，身体需要一段时间来重建肌肉细胞的化学平衡，清理剩余的废物，恢复耗尽的糖原。另一个因素甚至更重要：细胞本身需要一定的时间来适应运动的刺激，从而生长。毕竟，健身运动的主要目的是锻炼肌肉。如果你过度训练肌肉，训练结束后立即对其施加更大的压力，那么肌肉将没有时间生长，你的进步速度肯定会变慢。

不同的肌肉以不同的速度恢复，正如我之前提到的，肱二头肌是恢复最快的肌肉。下部肌肉恢复得最慢，需要100个小时才能从繁重的训练中完全恢复过来。然后，在大多数情况下，48小时的肌肉休息就足够了，换句话说，训练肌肉后，每隔一天再训练一次。

基础训练只是中等强度的水平，所以身体所需的恢复时间较短，一旦你进入更高水平的训练，训练强度就会更高，这样才能克服身体拒绝变化和成长的巨大阻力。此外，还有另一个重要因素：训练过的肌肉比未训练过的肌肉恢复得更快，因此，你的水平越高，恢复速度就越快，训练强度也可以越大。