Popolifting和大腿 2x 5分钟抗脂肪训练

弓步

重复15次

一次，我们的第一次练习是关于。请双手放在臀部，躺下臀宽。

现在，用右脚向前迈出一大步，直到你的右膝直角，左膝几乎接触地面。

从这里开始，回到起始位置，你现在可以从右侧进行一次大的侧向冲刺。左腿在这里完全伸展。它再次回到起始位置。

最后，用你的右脚向前迈出一大步，直到你的膝盖几乎接触到地面。回到起始位置并用左侧重复所有内容，这样你就完成了一个通道。

PliéSquats

重复15次

保持臀部宽度并转动脚趾。

现在深入你的深蹲，直到你的大腿几乎与地面平行。

按下自己的身体，深深地回来然后抬起右脚跟并将你推回去。最后一次你深入并重复左脚后跟抬起。这段话就是重复。

蹲下

重复15次

在这项练习中，我们首次需要我们的球。将健身球放在你面前，右脚放在外边缘。

用脚将球滚到右侧，将脚放在肩膀上。深深陷入深蹲，用一只手握住球在你面前。然后有休息，我们再次传球。

深蹲

重复15次

首先将你的左脚放在你面前的球上。将他滚到右侧，将你的脚放在右腿前面。如果你正在做一个扭结并再次用一只手握住你的球，那就去吧。

现在站起来，将你的左脚放回球上并将其滚到另一侧，这样你的左脚就可以落在肩宽处再次下蹲。用右脚重复此操作。

深蹲

重复15次

最后，还有一些没有球的深蹲。将自己设置在臀部，与臀部一起，抬高脚跟并将你推回到支架上。