平衡，稳定，伸展和冥想练习

新月

我们开始直接挑战。很长时间你不能举行这个体式是很正常的。首先将自己放在健身球旁边，然后慢慢将重量移到靠近球的脚上。深吸一口气，靠在球上，靠近球（位于球的一侧）。移动就好像你在两面墙之间，只能向侧面移动而无法向后或向前躲闪。放置手臂，使上半身与地面平行。现在你将自由腿向侧面抬起，直到它形成上半身的延伸部分，然后将自由臂伸展到天空并照顾你的手。请双方做这个体式。

潜水天鹅

现在它继续进行了一次美丽的延伸。在这里，您可以在身体前方享受华丽的开放。把自己的肚子放在健身球上，然后把脚趾放在身后稳定。现在将双手放在上半身的一侧，将自己从这里推开。你的顶点正朝着天空移动。像潜水天鹅一样，你用头指示运动。

大拥抱

这是一个非常放松的体式，你可以放下自己。只要你的肚子躺在你的球上，尽可能地拥抱它。你可以抬起膝盖，也可以只抬脚。这取决于你的球的大小和你自己的身高。看看对你来说舒适。你打开你的身体，特别是你的背部。

对角线

这是另一个Asana，你可以在分页符。侧身躺在健身球上，双脚站稳脚跟。你的身体应尽可能对角线。一只手把它放在地板上给你支持。另一个你向天空伸展。

前臂支撑

对于你最后一个带小运动球的体式，请将你的肚子放在球上并将你的前臂放在垫子上。你的上身现在略微向下弯曲。再次，你将紧张你的身体并再次形成一个对角线，现在腿部略微突出到空中。因此，我们非常好地强化你的身体。