在自由泳中，腰部应该保持一种怎样的状态和感觉？

初学者练习游泳的时候，经常会把注意力放在换气，划手的动作和打腿的动作上。其实一般来讲，稍微有点力量的人，做这些是没什么问题的。但是对于腰腹一点力量都没有的人来说，特别是那些一个仰卧起坐都做不起来的人来讲，就不行了。

因为游泳的时候身体是伸展的，手在前面，腿在后面，还要配合好一起动，手和腿-中间的连接处-腰腹就不行了，一不行就放弃了，所以腰腹力量很差的人，游起泳来总是容易歪歪扭扭的。爱游泳的朋友都会经历这个问题，在游自由泳时腹部状态往往被我们所忽略，一般来说我们游自由泳会将注意力放在我们的打腿，划臂，移臂，转身，呼吸这些方面，相对于这些，腹部的状态就比较微妙了，而且如果你不仔细的去感受，还真不一定有什么特殊的感觉。

其实这种情况并不是因为没有感觉，而是在我们日常的练习中，你已经逐渐的适应了腹部略微收紧的感觉，所以，这个状态从你开始游自由泳到成为一名自由泳高手，你的腹部潜移默化中就接受了这种状态，这得益于长期坚持不懈的练习，如果是自由泳初学者，在最初练习打腿时你就会有腹部略微收紧的感觉，这种紧张绝不是紧绷，紧绷会让我们的肌肉失去弹性，而游泳恰恰需要肌肉张弛有度。

在我们一侧移臂前伸时，腹部肌肉开始伸展，当开始抓水抱水以及向后推水时，腹部肌肉开始紧张，大家千万不要小看了腹部肌肉的作用，虽然他没有在最根本的发力上起到多大的作用，但是腹部的紧张带动了你的肩背以及髋部的发力，同时将你的躯干和打腿衔接在了一起，这让你的躯干转动和髋部转动保持高度一致，喜欢自由泳的朋友可以去尝试下将你的腹部肌肉完全放松，你在游自由泳时完全是一种松垮的状态。

当然，游泳本身就是全身性的运动，很多人认为在游自由泳时你的腰部并没有参与运动，其实这话大错特错，自由泳只是没有蛙泳和蝶泳那样的动作幅度，但是在游进过程中他的肌肉状态始终在随着游进发生变化，在我们全力打腿时没有腹部肌肉的紧张你根本无法快而有力的打腿，在我们转身划臂时没有腹部肌肉收紧你无法做到划臂和转身的完美配合。腹部肌肉在自由泳中起到的作用是所有力量配合的发起点，使得我们的自由泳浑然一体。