减肥和增肌可以大有不同的你知道么？

减肥和增肌不同。

增肌真的很靠天赋，而减肥，只要功课做足，是人人能成功的。

但是，即便功课做得再好，想减掉肚子也达不到你说的快速二字。

主要两个原因。

其一：

人体脂肪消退的顺序和生长的顺序是相反的。

脂肪在逐步生长的过程中，先从腹部开始，而长胖后脂肪最厚的也是腹部。

脂肪在燃烧中，尽管是全身减脂，但是由于腹部脂肪最厚，因此最后瘦下去的也是肚子。

因此，运动减脂领域，获得扁平的小腹，是终点站

一个偏胖的人，大约需要3个月到6个月，腹部才能逐步平坦。

其二：

腹部肥胖的因素比较复杂。

其中包括皮下脂肪，内脏脂肪，以及内脏下垂等因素，都在影响腹部线条。

脂肪层面的解决方式就是有氧运动。

坚持每次40分钟以上的各种有氧，同时控制不要饮酒，少吃高热食品，就能有效消耗脂肪。

而内脏下垂最好的解决方案，则是增强力量训练，叫身体内壁肌肉提高牵引力，才可以解决这个问题。

有氧+无氧才是成功减肥的捷径。

腹型肥胖(也称苹果型肥胖)是2型糖尿病的独立危险因素。解决腹型肥胖，是防止2糖尿病发生的一项重要任务。

如何解决腹型肥胖？目前，还没有权威的共识或指南。笔者根据自己在临床实践中，认为比较好的几种方法，推荐如下：

饮食疗法：根据能量代谢原理，找出肥胖者产生肥胖的主要原因。针对肥胖者的病因，设计并计算总热卡与三大营养素的供给比例。矫正肥胖者不平衡的能量代谢，使之达到新的平衡。从根本上解决腹部脂肪细胞中贮存过多的脂肪酸，加速脂肪酸的B氧化，使腹部脂肪细胞变小，达到健康瘦腹的效累。

运动疗法。全身运动加局部运动，全身运动最好的方法是仰卧起坐，腹肌得到极大的锻炼，同时，在腹部，以肚脐为中心，顺时方向维环转动按摩，力度适当。每天坚持2~3次，每次5~10分钟。

说一个案例。我一病人，患有糖尿病、高血压，正常按医嘱服药，可是，还是脑梗了。出院后，很紧张，向我求预防措施。我知道他的饮食习惯不好，又不运动。我给他说了一个目标，说什么时候你肚腩瘦下去了，什么时候病就好了，他问怎么样让肚腩瘦下去？我就说了上述二点。他点头后离开。三个月后来见我，并要我帮他复查生化指标。他告诉我己停用所有药物。复查结果。血压正常、血糖正常，血脂正常、体重正常，肚腩瘦了，身材变美了！

朋友，减肚腩的方法我已告知你了，希望你别浪费我的心愿，去努力实践吧，让自己更加健康与美丽！