长期腰酸背痛，肌肉劳损？效果五颗星的解决方案来了

对久坐一族来说，后背酸痛，甚至肌肉劳损，是逃不开的工伤。腰背疼痛不仅影响我们日常的工作，甚至影响了很多人原有的生活质量。

去医院检查，医生一般会说后背肌肉劳损大多是肌无力造成的。那我们先来了解一下后背酸痛的原因。

背部的酸痛往往与竖脊肌、下斜放肌、菱形肌无力有着密切的关系。这些肌肉力量的薄弱导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。另外长时间的伏案作业、不正确的姿势、非正常的用力都会造成背部的伤害。因为人体背部的肌群在一天的运动中几乎没有主动用力，一般大多数时间在被动拉长中，所以人的背部肌肉相对工作时间最长。正是这种"疲劳"引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。

要想缓解肌肉酸痛，远离肌肉劳损，平时要养成锻炼的习惯，培养拉伸身体的意识。工作一两个小时候后适时拉伸一下身体。另外小久结合自身经验，特别推荐两个尤其能缓解腰部酸痛的动作，实测效果五颗星。小伙伴们，一起加油哦：）

1. 猫式

动作要点

第1阶段拱起上背部，低头；第2阶段胸部下沉到最低，仰头；全身放松

呼吸

拱起背部时呼气，塌腰时吸气

动作感觉

起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感。塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉。

2.坐姿划船

起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使臀部稍离地面。头不要低垂。

动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。