漫长增肌路，如何才能让你领先别人一步？

当我们渴望增肌，就需要通过运动去思考，这个时候你才会知道如何控制好自己的肌肉，当能做到控制好自己，你就会见到增肌效果的最大化，增肌是一条漫长的路，了解肌肉的的6个需求，相信你也可以享受增肌的快感！

明白挤压收缩的意义

我并不是说字面上的意思，但在大多数情况下，我们的身体几乎可以向任何方向旋转。我们的身体是一个惊人的工具，如果发挥得当，身体的表现可能令人震惊。那么我得到了什么？

小伙伴们，训练的时候，是不是听说过"通过这个动作，会怎么怎么样？"，这仅仅意味着完成动作而不真正考虑到我们正在做什么。

虽然这可能有助于你完成训练，但它并不能帮助你正确地获得进步。结果呢？你没有获得任何进步，却一直在欺骗自己。

让我们通过一个简单的训练动作来解释这个问题。举起手臂，展示你的肱二头肌。你需要尽你所能去收缩和挤压你的二头肌，进行至少2-3秒。这种挤压和收缩是任何训练以及任何动作都需要的。其实，"挤压收缩"就是让大脑告诉肌肉需要做什么。

正确的训练动作

我经常看到许多人犯了一个错误，就是过分在乎重量，而忽视了动作是否标准的重要性。适当的姿势不仅有助于防止受伤，姿势是孤立肌肉和收缩肌肉的关键，这两个因素，有助于最大限度地提高进步。

要记住应该是控制负重。一般来说，如果你不能感觉到每次动作的收缩，那么你应该检查你选择的负重是否合适。你选择的重量可能太重，导致你的身体用其他肌肉群来代偿。记住，为了最大化进步，我们需要孤立地刺激目标肌肉群。

为了保持适当的姿势和孤立肌肉的训练，你必须先选择一个合适的重量，你可以轻松地完成10-12次。这将帮助你养成"思考动作"的习惯。"思考动作"将帮助你完全控制每次动作，此外你将建立一个良好的力量基础。

一旦你掌握了先前重量的训练，你可以逐渐增加重量，帮助你获得更加显著的进步。

结合单侧的训练

很多时候，我都会看到一些人把所有的肌肉群放在一起练。别误会我的意思，这是有效的，肌肉正在收缩，但你可以进一步加强它。例如：如果你的目标肌肉是二头肌，并且你在练二头弯举，那你不妨试试哑铃交替弯举。

学习呼吸

不要低估了呼吸的重要性。正确的呼吸在改善身材上起着关键的作用。在力量训练和耐力训练中，呼吸有助于增强力量和稳定性，它也有助于集中注意力。

当你训练的时候，在关键点进行完全地吸气和呼气。例如，当进行力量或抗阻力训练，你一般应在用力（或最困难的部分）呼气，并在恢复时（这是运动中最简单的部分）吸气，但在有些训练中会有不同的调整。

不断变换训练方式

不要陷入停滞和循环往复的训练中。挑战你自己和你的身体，经常改变你的日常生活习惯。改变你的日常习惯有助于你避免"完成运动"。记住，身体做同样的运动越多，它就越容易舒适区。

越是放松，要想有所进步就越困难。一般来说，你想每隔3-4周在你的日常生活中尝试一些新的东西，这会迫使你的身体迅速适应，也有助于保持新鲜感。

坚持目标

你知道自己训练的目标吗？你是如何了了解你的进步？你做什么来保持动力？当你进步的时候，你总是想坚守你的目标，更重要的是你要采取措施来了解你的进步，并确保你正在做一切以坚守目标。

无论是健身杂志还是有一个健身伙伴都可以帮助你坚持到底。了解目标对改善身材是至关重要的。