打完网球，如何做拉伸放松？

每次打完网球，你会干嘛？赶着回家吃饭？所以，看完了这篇文章，你应该知道要做什么了。没错，你要做的是拉伸。打完网球后，拉伸是必不可少的一项。拉伸不仅可以让你放松肌肉，还可以有效避免运动伤患。所以，赶紧学起来!

1.肩部

这是个简单有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将右手越过身体，手肘微弯，，并以左手固定于右手肘处，然后将右手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边在重复相同动作。

3.小腿

做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推铁墙网，双脚站立与髋同宽。将小腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

2.肱三头肌拉伸

正手和发球的动作都需要肱三头肌的参与，所以拉伸时要注意放松。

做法：将手臂先后伸，手掌贴近后背，左右臂交替进行。

4.阔背肌拉伸

做法：站立球网，用双手抓握并将身体往后倾，膝盖微屈，双腿向地面施力，手臂向后拉。

5.大腿肌肉拉伸

这项动作主要针对大腿部位肌肉伸展。

做法：单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

还有三个简单的方法你来看一下吧：

1、臀大肌拉伸： 仰卧，一条腿自然平放，另一条腿弯曲拉向胸前，双手抱膝，保持20秒，回位换边。

2、大腿后侧肌群拉伸：俯身弓步，后面的腿打直，整个身体都要拉直，吐气的同时前面的腿膝盖直立，保持20秒，回位换边。

3、大腿前侧肌群拉伸：单腿跪姿，吐气的同时抬起小腿，保持20秒，回位换边。

说明：髂胫束拉伸要重视，最简单的方法是：把右脚放到左脚的后面，尽可能放远，右腿保持正直，左腿可以稍屈，双脚脚底都要踩在地面上，感觉右腿大腿外侧的髂胫束有拉伸的感觉。保持20秒，回位换边。

打球后的拉伸，没有特别的顺序，有人习惯从上往下，有人习惯从下往上，还有人习惯先大肌肉群，后小肌肉群，或者先核心，后两端。

补充：运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性。而打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。