怎么慢跑有效果？其实这真的不难，前提是你要掌握这些方法

现在不少人都尝到了跑步的甜头，于是越来越多的人都想通过跑步来收获健康，收获身材，收获自信！这个想法是好的，但是有时候还真可能事与愿违！

很多人都以为只要我们去跑步，跑步就能够给我们带来很好的效果！其实这种想法并不是正确的，正确的跑步确实很好，但是错误的跑步往往会让我们收效甚微！

所以跑步每个人都会，但是想要跑得有效果，这就不是每个人都能做到的！想想自己每天大汗淋漓的跑步那么长时间，结果收效甚微，自己心里肯定会很难受！

今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲怎么慢跑有效果？我给大家出上几招，希望你们都能够掌握其中的方法，了解跑步的奥秘！

1.跑的要持久

有时候跑步的时间直接影响着跑步的效果，如果我们跑步的时间不够长，每次只跑几分钟，十几分钟，那么肯定达不到很好的慢跑效果！

所以我们一定要跑得持久，一般认为，我们想要达到良好的跑步锻炼身体，跑步减肥的效果，我们每次跑步的时间最好要持续半个小时左右！

2.好的跑姿

其实跑步的效果与我们的跑姿也密切的关联，大家千万不要小看跑步的姿势，一般人还真跑不对！如果姿势不正确，我们不仅跑得费力伤身体，同时也会导致我们的膝盖韧带受伤！

所以我们一定要掌握正确良好的跑步姿势！在跑步时，身体要保持稳定，眼睛要向前看，不要左顾右盼，摆臂自然，放松大腿，小腿，轻松的迈步，柔和的落地，不要发出声响！

3.放松和营养

跑步的效果不仅仅与跑步本身有关，他同时与我们的放松和我们的营养有关！如果你每天就睡那么一点时间吃那么一点食物，营养不均衡，那么慢跑对于你来说就是毒药！

所以在跑步的同时，我们要想保持着良好的跑步效果，一定要学会放松，一定要保证营养！每天保持充足的睡眠，最少要在七个小时以上，多吃一些高蛋白，高维生素的食物！

我建议大家可以吃一些无糖燕麦，五谷杂粮，玉米，黑米，多吃水果蔬菜，多吃鱼肉，肌肉，少吃猪肉，鸭肉和内脏！这样才能均衡饮食，均衡营养！

4.张驰有度

在慢跑时，我们一定要做到张弛有度，我们不能天天去跑步，这样反而会适得其反，如果天天跑步，我们的身体没有时间休息，那么我们的身体很容易受伤！

所以我建议大家每周跑步四到五次，这样身体就能得到良好充分的锻炼，同时也不会因为过度运动而造成不可避免的身体损伤！