今天和大家分享一下怎么减肥才能不容易反弹

今天和大家分享一下怎么减肥才能不反弹，想如何变成易瘦体质的方法。很多人在减肥时期都会做的十件傻事。

第一，不要追求短期内的体重或者身材的改变。这样陷入一个恶性循环，所有好的刺激方法都会造成日后不能坚持下去。第二，尽量避免过度节食，它会导致新陈代谢变慢，情绪失控，焦虑和失去你的肌肉。第三，不要在未适应以前强迫自己做大量的运动，慢慢进步要比一下子好得多。第四，女生不要过分担心自己会长肌肉，生理上女生很难练出肌肉。第五，不要盲目相信追捧保健品，运动才是持之以恒的，适量的补剂可以帮助你提高效果，但不能太过依赖，尤其是保健品。第六，不要食用减肥药。这样会得不偿失，治标不治本，长期服用会反弹引起身体不适。第七，不要在视觉上安慰自己要正视问题。第八，不要只在放假才认真的休息，工作之余也要时不时的放松自己。放假了可以出去郊游爬山，或者去健身房出出汗。第九，如果你是运动减肥就不要太在意体重，因为体重是由肌肉，脂肪，水分很多成分组成的，有时候减去的可能是水。提高肌肉和脂肪的比例最好。第十，不要太计算卡路里的吸收和消耗，卡路里是一个指标，运动帮助你建立肌肉，你的肌肉帮助你消耗脂肪，千万不要计较卡路里的摄入量。

如何在睡觉的时间也在减肥，尤其是腹部脂肪，它太多会比其它类型的脂肪会更影响健康，但超重不因为就一定不健康，所有这一切都是因为皮下脂肪不会导致如此多的健康问题，真正的原因是腹腔内的脂肪。又称腹部脂肪，它不仅给你带来讲康问题，它也是难以摆脱的脂肪。有些脂肪就在你的皮肤下，或你器官周围深处，这被称为内脏脂肪，我们需要内脏脂肪，是因为它充当你器官周围的垫子，这个措施会防止导致高血压，心脏病的风险。对于腹部脂肪如何才能判断多少呢？直接简单的方法就是用直尺量，如果你是女性，腰围小于35英寸，放松这是正常的，如果超过你就要节食了。男性40英寸左右是正常的。此外还有两种形态，当你是"梨型"或"苹果"身材时，你的腰线比你的臀部和大腿宽。事实上梨的大小比苹果安全，因为苹果型表明你有太多腹部脂肪，这意味着你体内有过多的内脏脂肪。如果你的测量表明你的腰围有太多额外脂肪，你就要减肥了。那你听说过靠喝就可以完成的吗？

接下来我向你展示一个快速有效减脂方法，不会像节食那样痛苦，就能使你的小腹变得平坦。从早上开始在一杯水里添加一些柠檬汁，肌几个小时过后，在喝水的时候加入一点苹果汁和橙汁。到了中午给自己一杯绿茶，一个小时后你再喝一杯含有胡萝卜汁的冷水，下午三点在喝一杯你喜欢的茶，下午五点再喝一杯你喜欢的果汁，晚上九点榨一杯葡萄汁，晚上十点你按照你开始的方式完成一天的饮食，喝一杯温水或橙汁。在24小时内，你的身体将拜托所有毒素，所以，你还在等什么，多喝少吃就能很快减肥了。如果你平常喜欢这些饮料那就更好了，有其它减肥方法也可以在评论区留言给肌哥，大家一起学习进步，感谢你对肌哥的支持。

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