12条健身建议，希望给大家带来帮助，更好地融入健身

健身过的人都知道，健身可不是那门外汉想的那么简单，绝对是一门学问，如果想要好的健身效果，那就必须弄清楚那些简单的健身知识。

今天我们就来带大家看看，有那些健身基础知识，是大家需要知道的，这样才能让大家避免错误，更好地融入健身生活中，取得更好的健身效果。

1、健身前一小时内，不要吃油脂类，肉类等不易消化的食物，适当地补充一些碳水化合物，比如面包，香蕉等，苦役提高你的运动表现。

2、运动前一定要热身，身体和心理得到适应，才能更快进入训练状态，防止运动受伤。

3、运动超过一个小时，或者因为强度太大，就要及时补充运动饮料和水，防止因出汗过多而导致人体电解质流失。

4、运动后要拉伸全身拉伸肌肉至少5-10分钟，降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌期，健身后要补充高蛋白食物，例如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉和蛋白粉等，这样能更好地提高运动效率。

6、减脂期间，要适度降低热量的摄入，在训练中，要注意少量多次补充水分，身体缺水不利机体的代谢。

7、健身装备要合适舒适，这样有利于提升运动表现，降低受伤的风险。

8、禁止酒后训练，酒精会加速血液循环，酒后健身容易诱发高血压等心血管疾病。

9、健身最好不要抽烟，训练后半小时不要抽烟，否则因为血液循环加快会加速尼古丁的吸收。

10、做力量训练时，不要憋气，动作节奏要慢，注意力要集中到目标肌肉，感受肌肉的发力。

11、训练后不要立即洗澡，等汗消下去再去淋雨，而且水温不要太高，以免身体抵抗力下降。

12、运动强度大小因人而异，所以不要盲目攀比。运动项目，动作没有最好的，只有最适合自己的。