步行—世界上最好的运动

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处:

★步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

★步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

★步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

★步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

★在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

★定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

★步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

★步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

★步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

下面教大家几个小妙招

有便秘：走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量"左右摇晃"，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。

糖尿病：

屈步走，就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是"天然的控糖药"，它能更好地控制血糖。

减腰围：

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。带脉就相当于马路上的"环岛"，四面八方的车辆，都要经过"环岛"，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

提醒：走路要昂首挺胸走，头要是总低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎，而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，会影响足弓。