想要好看的背部，可以尝试坐姿划船，但一定要做对

有小伙伴问，怎么样我才能有一个紧致的背部？毫无疑问，加强背部肌肉的训练是很有必要的。

坐姿划船，作为健身房最好的背部肌肉锻炼之一，一直受到大多数健身爱好者的喜爱。坐姿划船是一种水平拉的运动，它可以锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌和三角肌，同时维持稳定的核心肌群也能得到很好的锻炼。特别是对于做引体向上有困难的女孩来说，这种运动可以说能很好地锻炼她们的背部。

与杠铃划船、哑铃单臂划船和反向划船相比，坐姿划船对初学者来说更简单易行。然而，尽管这些动作简单常见，但还是会有许多人犯错。今天，我想强调一些坐姿划船时需要注意的要点。

错误1：身体过度后仰

虽然坐姿划船是一种多关节运动，但也应该是肩关节，而不是髋关节，事实上，向利后仰动作其实是增加了拉杠的力量，降低了背阔肌的压力。

正确方法：当你的背阔肌力量不够强壮时，如果你想进一步刺激背阔肌达到力竭状态，利用你的臀部后仰，多做几次运动，但在此之前，确保你的躯干尽挺直，不要让你的身体猛然向后仰。

错误2：动作不完整

太多人动作只做了一半的动作，有时他们没有拉回身体就伸直了手臂，也就是我们经常保留着的半程距离。如果你想充分锻炼背部肌肉，有意识地将肘关节向后拉，把肩胛骨紧紧地挤压在一起，如果很难做到的话，就减轻你的负重，再试一次。

错误3：脊背弯曲

几乎所有的姿势都要求脊柱需要保持中立，从而确保躯干可以自然伸直，如果你为了训练而弯曲脊柱的话，你随时都有受伤的危险，因此，保持脊柱直立非常重要。

错误4：膝部锁死

膝盖轻微弯曲可以更好地保持训练时重心的平衡，还可以减少训练时对膝盖的压力，从而保护膝关节免受损伤。